– Yoga adalah satu diantara praktek yang bukan cuma bagus untuk badan, namun juga buat pikiran. Dengan beragam kegunaan yang dipunyainya, yoga bisa menolong Anda gapai keselarasan yang holistik di antara badan dan pikiran. Buat pemula, beberapa langkah awal mula dalam mengawali yoga bisa berasa menentang, namun dengan cara pendekatan yang cocok, yoga jadi kebiasaan rutin yang menggembirakan dan penuh faedah. Artikel berikut bakal memberi tips untuk yang baru saja memulai dalam mengawali perjalanan yoga mereka, dan panduan efektif untuk memaksimalkan pengalaman yoga pertama Anda.
Mengerti Yoga: Lebih pada Semata-mata Olahraga
Yoga lebih dari semata-mata sekumpulan pergerakan fisik. Sebagai suatu praktek yang udah ada waktu beberapa ribu tahun, yoga mencampurkan bodi badan (asana), pernafasan (pranayama), dan meditasi (dhyana) buat membuat keserasian badan serta pikiran. Fungsi penting dari yoga diantaranya mempertingkat keluwesan, kebolehan, keselarasan, dan kurangi depresi serta kegalauan.
Untuk pemula, penting buat mengerti jika yoga bukan terkait laga atau capai kesempurnaan dalam tiap-tiap gaya. Yoga ialah perihal proses, bukanlah hasil. Dengan konsentrasi di pernafasan serta kesadaran badan, Anda bisa nikmati tiap-tiap peristiwa dalam latihan yoga tiada terbeban oleh penekanan.
Penyiapan Saat sebelum Mulai Yoga
Saat sebelum Anda mulai ambil langkah ke matras yoga, ada banyak penyiapan yang penting dijalankan biar latihan Anda berjalan manis:
Putuskan Area yang Tenang dan Nyaman Untuk mengawali, tentukan area yang sepi dan tak terusik. Area yang jelas dan berventilasi baik bakal menolong Anda berasa semakin nyaman. Anda dapat latihan yoga di dalam rumah atau di studio, tapi Anda pastikan agar merasa santai serta bebas dari masalah.
Peralatan Yoga yang Dibutuhkan Untuk yang baru saja memulai, Anda tak membutuhkan banyak perabotan. Sebuah matras yoga yang sangat nyaman serta cukuplah lebar menjadi alat khusus Anda. Anda bisa juga memanfaatkan bantal atau selimut guna menolong mempelajari pose-pose tersendiri lebih gampang.
Putuskan Waktu yang Pas Yoga dapat dikerjakan setiap saat selama seharian, akan tetapi waktu terunggul untuk latihan ialah waktu badan Anda berasa cukup fresh. Pagi hari menjadi waktu yang baik lantaran Anda baru-baru ini bangun tidur, dan badan Anda lebih lentur seusai istirahat tadi malam. Tapi, Anda harus memastikan untuk pilih waktu yang sesuai sama kegiatan rutin personal Anda.
Langkah-Langkah Awalan dalam Latihan Yoga
Untuk yang baru memulai, penting tidak untuk buru-buru serta mengenal badan Anda secara baik. Di bawah ini adalah langkah-langkah awal mula yang dapat Anda coba:
Awali sama Pernafasan yang Dalam
Saat sebelum ambil langkah ke asana (bentuk badan), penting untuk mengawali dengan pernafasan. Yoga amat tergantung di pernafasan untuk bawa kesadaran ke badan dan menaikkan saluran energi. Tehnik pernafasan dasar yang bisa Anda coba ialah pernafasan dalam (diaphragmatic breathing):
Duduk pada sikap yang lebih nyaman.
Ambil napas dalam-dalam lewat hidung, pastikan perut Anda mekar, bukan dada.
Embuskan napas pelan-pelan, merasai rileksasi di tiap embusan.
Ulangi sepanjang 5-10 menit, konsentrasi di tiap-tiap napas.
Coba Bodi Dasar guna Pemula
Selesai merasakan nyaman dengan pernafasan, Anda dapat mulai coba sejumlah gaya dasar yoga untuk yang baru saja memulai. Berikut contoh-contoh bentuk dasar yang kerap diketemukan dalam kelas yoga pemula:
Gaya Anak (Balasana)
Awalilah dengan duduk di atas tumit, dengan lutut lebar terbuka.
Turunkan dahi ke matras, dan bentangkan tangan di muka badan.
Pusatkan pernafasan Anda, serta cicipi rasa rileksasi yang ada dengan gaya ini.
Gaya Kucing serta Sapi (Marjaryasana-Bitilasana)
Mulai dengan posisi merayap (hands and knees), dengan tangan cocok di bawah pundak dan lutut di bawah pinggul.
Waktu menarik napas, lengkungkan punggung ke bawah (gaya sapi), dan waktu hembuskan napas, lengkungkan punggung ke atas (gaya kucing).
Ulangi pergerakan ini waktu beberapa saat buat tingkatkan elastisitas tulang belakang.
Gaya Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Mulai dari posisi merayap, angkat pinggul ke atas maka badan membuat huruf “V” kebalik.
Tahan posisi ini sekalian menarik napas dalam serta mengembuskan napas perlahan-lahan.
Konsentrasikan pada kontraksi punggung, pundak, serta hamstring Anda.
Simak Alignment Badan
Dalam yoga, begitu penting buat mencermati sikap badan atau alignment waktu mengerjakan tiap-tiap bodi. Ini tidak sekedar menolong Anda melaksanakan pergerakan secara betul, tapi juga menghambat luka. Apabila Anda merasakan persoalan dalam melaksanakan gaya khusus, tidak boleh ragu-ragu guna memanfaatkan alat tolong seperti block yoga atau tali buat menolong mempelajari gaya lebih aman.
Strategi guna Menaikkan Praktek Yoga Anda
Yoga yaitu perjalanan individu yang butuh kesabaran serta stabilitas. Tersebut sejumlah strategi yang dapat menolong Anda dalam menambah praktek yoga Anda:
Latihan Teratur: Coba guna latihan yoga minimal 3x 1 minggu. Kebersinambungan yaitu kunci untuk merasai kegunaan periode panjang dari yoga.
Jangan Tergesa-gesa: Tiap-tiap orang punyai perkembangan yang tidak sama. Tidak boleh bandingkan diri Anda sama orang lain. Konsentrasi pada potensi badan Anda dan rasakan tiap-tiap latihan.
Padukan dengan Meditasi: Kecuali asana, meditasi sangat menolong untuk merehatkan pikiran. Coba buat luangkan waktu 5 sampai 10 menit untuk duduk saja dan fokus pada pernafasan sesudah tiap session yoga.
Hidrasi yang Cukup: Janganlah lupa untuk minum air yang cukup sebelum dan setelah latihan yoga guna mengawasi badan masih terhidrasi.
Yoga buat Pikiran yang Lebih Tenang
Satu diantaranya kegunaan paling besar dari yoga merupakan kebolehan guna menyantaikan pikiran. Lewat pernafasan dan meditasi, yoga mengajar kita guna hidup lebih datang pada waktu ini, kurangi kekhawatiran, serta menghilangkan depresi. Praktek yoga yang teratur bisa menolong Anda mengurus penekanan hidup keseharian dengan lebih bagus.
Coba Yoga Nidra
Apabila Anda cari teknik agar tambah dalam merehatkan pikiran, coba kerjakan Yoga Nidra, yang dikenali sebagai meditasi tidur. Latihan berikut menyertakan tiduran dalam posisi yang lebih nyaman dan menuntun diri Anda lewat teknik peregangan dalam dengan kontribusi perintah suara. Yoga Nidra amat efektif buat kurangi depresi dan membetulkan mutu tidur.
Pertanyaan Umum (FAQ) perihal Yoga guna Pemula
1. Apa saya mesti fleksibel untuk mengawali latihan yoga?
Tak usah. Yoga dapat mulai oleh siapa pun, lepas dari tingkat elastisitas. Dengan latihan yang konsisten, Anda akan menyaksikan kenaikan seiring bersamanya waktu.
2. Berapakah lama saya perlu latihan yoga untuk rasakan faedahnya?
Kegunaan yoga dapat dirasa pada beberapa babak pertama, terlebih dalam soal ketenangan pikiran dan rileksasi. Tetapi, fungsi fisik seperti kenaikan keluwesan serta kemampuan bakal butuh latihan yang tambah lebih stabil.
3. Apa yoga dapat dikerjakan tiap hari?
Ya, yoga dapat dikerjakan sehari-hari. Apabila Anda baru saja mulai, awali sama sesion singkat, lebih kurang 20-30 menit setiap hari, dan tambah durasi waktunya seiring berjalannya waktu.
4. Apa saya membutuhkan pengajar untuk mengawali latihan yoga?
Walau Anda dapat mulai latihan yoga sendiri di dalam rumah, mengikut kelas atau mendapat pelatih yoga untuk yang baru saja memulai dapat amat menolong guna pastikan tehnik yang betul serta menghindar luka.
Dengan ikuti petunjuk ini, Anda siap guna mulai perjalanan yoga Anda. Ingat, yoga tidak terkait kesempurnaan, akan tetapi mengenai perjalanan ke arah keserasian badan dan pikiran. https://marthasvineyardyogacenter.com