– Lari yaitu satu diantaranya cabang olahraga yang amat sederhana akan tetapi menentang. Tidak sekedar butuh ketahanan fisik, dan juga moral yang kuat buat sampai perform terhebat. Menjadi seseorang olahragawan lari, baik pemula atau yang telah mempunyai pengalaman, ada bermacam hal yang harus jadi perhatian untuk tetap berkembang serta capai tujuan lari Anda, apa itu buat menambah kecepatan, ketahanan, atau ke-2 nya. Artikel berikut bakal mengupas sejumlah tehnik professional yang bisa menolong Anda menjadi olahragawan lari yang lebih bagus.
Membentuk Dasar Fisik yang Kuat
Jadi olahragawan lari yang professional diawali bangun dasar fisik yang kuat. Soal ini bukan cuma meliputi kapabilitas otot, tapi juga stamina dan keluwesan.
Latihan Kapabilitas
Biarpun lari tersebut yakni latihan kardiovaskular, latihan kebolehan sangat penting buat memberi dukungan perform lari. Latihan kebolehan menolong membetulkan bentuk badan, kurangi efek negatif cidera, dan menambah efisiensi pergerakan. Berikut beberapa tipe latihan kapabilitas yang bisa Anda kerjakan:
Squat: Menambah kemampuan otot kaki dan pinggul, yang paling penting dalam tiap-tiap cara lari.
Lunges: Latih kesetimbangan serta kebolehan otot tungkai.
Deadlift: Kuatkan otot punggung bawah, penting untuk jaga bodi badan yang bagus waktu berlari.
Latihan Keluwesan
Keluwesan yang bagus bakal menolong Anda menjaga bentang gerakan yang intensif serta kurangi resiko luka. Kerjakan latihan kontraksi aktif saat sebelum berlari, seperti leg swings atau arm circles, guna persiapkan badan Anda. Seusai berlari, kerjakan penegangan statis guna meregangkan otot serta membenahi kelenturan.
Tehnik Lari yang Efisien
Tehnik lari yang benar sangat perlu untuk mempertingkat kecepatan serta kurangi pemborosan energi. Olahragawan professional selalu fokus di tehnik yang efisien buat mengoptimalkan perform mereka.
Bentuk Badan yang Pas
Bodi badan yang bagus bakal menolong Anda berlari lebih lancar dan bisa lebih cepat. Jaga sikap tubuh yang tegak dengan sedikit cenderung di depan. Menjaga kepala masih tetap sejajar dengan punggung dan hindarkan membungkuk di depan, lantaran ini dapat mengakibatkan kepayahan lebih semakin cepat dan memperbanyak beban dalam tubuh.
Cara yang Enteng
Memastikan langkah kaki Anda mudah dan cepat. Hindarkan cara yang begitu panjang, sebab ini akan kurangi kecepatan Anda dan menaikkan efek negatif cidera. Kebalikannya, cara cepat serta pendek akan kurangi gesekan dengan tanah serta memungkinnya Anda bergerak lebih efisien.
Pergerakan Lengan yang Maksimal
Pergerakan lengan pula memegang peranan dalam teknik lari. Memastikan lengan Anda bergerak dengan wajar, tidak kaku, serta ada pada pojok kurang lebih 90 derajat. Lengan yang bergerak secara baik menolong mengegas kecepatan kaki Anda, kurangi kegentingan pada bagian badan atas, dan tingkatkan keserasian.
Rekondisi yang Efektif
Rekondisi yaitu kunci untuk perform olahragawan lari yang konstan. Kalau Anda latihan keras tapi tidak memberinya waktu buat badan guna sembuh, Anda akan alami kecapekan atau cidera. Berikut sejumlah teknik buat rekondisi yang efektif.
Istirahat yang Cukup
Tidur cukup yakni sisi penting proses dari rekondisi. Saat Anda tidur, badan Anda membenahi otot-otot yang rusak gara-gara latihan mendalam. Selaku olahragawan, Anda perlu memastikan agar memperoleh di antara 7 sampai 9 waktu tidur berkualitas tiap-tiap malam.
Pemanfaatan Foam Roller
Foam rolling yaitu tehnik yang efektif guna menurunkan kemelut otot selesai latihan. Dengan memanfaatkan foam roller, Anda bisa menolong kurangi kekakuan otot, tingkatkan perputaran darah, dan memercepat proses rekondisi.
Skema Makan yang Memberikan dukungan Perform
Skema makan yang cocok sangatlah memberi dukungan perform olahragawan lari. Gizi yang cocok akan memberinya energi yang diperlukan badan buat berlari secara efisien, memercepat rekondisi, serta mempertahankan kesehatan badan keseluruhannya.
Karbohidrat guna Energi
Selaku olahragawan lari, badan Anda memerlukan banyak energi guna berlari. Karbohidrat yakni sumber energi khusus buat otot Anda. Pastikan guna mengkonsumsi karbohidrat kompleks, seperti gandum utuh, buah-buahan, serta sayur, beberapa saat sebelumnya latihan atau lomba.
Protein buat Rekondisi Otot
Sehabis berlari, badan Anda perlu protein buat membetulkan otot-otot yang hancur. Makanlah sumber protein bermutu tinggi seperti telur, ayam tiada kulit, ikan, atau kacang-kacangan. Protein menolong memercepat rekondisi serta menyuport perkembangan otot.
Hidrasi yang Benar
Dehidrasi bisa meperlambat perform lari Anda dan tingkatkan efek negatif luka. Pastikan buat minum cukup air saat sebelum, waktu, serta sesudah latihan. Apabila Anda berlari lebih satu jam, pikir untuk minuman elektrolit buat menukar cairan dan garam yang raib.
Mentalitas Olahragawan Professional
Disamping fisik yang kuat, moral yang kuat dibutuhkan untuk jadi olahragawan lari professional. Ketahanan psikis sangat perlu waktu hadapi halangan, seperti cuaca jelek atau mungkin waktu kecapekan menimpa.
Focus pada Maksud Periode Panjang
Penting selalu untuk ingat tujuan periode panjang Anda. Apa Anda berlari untuk mempertingkat waktu lomba, selesaikan maraton, atau cuman buat kesegaran? Dengan punyai maksud yang pasti, Anda semakin lebih terpacu guna menyelesaikan halangan di sepanjangnya jalan.
Menangani Rasa Sakit
Lari dapat begitu menguras tenaga dan kadang menyakitkan. Tetapi, olahragawan professional tahu bagaimana menanggulangi terasa sakit itu dengan pikiran positif dan niat yang kuat. Jangan dibiarkan terasa sakit membatasi Anda, namun coba konsentrasi pada pernafasan dan langkah-langkah.
Jadi olahragawan lari professional bukan kasus ringan. Diperlukan latihan fisik yang intensif, teknik yang pas, rekondisi yang bagus, skema makan yang teratur, dan mentalitas yang kuat. Dengan ikuti sebagian tips ini, Anda bakal bisa mempertingkat perform lari Anda dan dekati tujuan yang sudah Anda tentukan. Ingatkanlah kalau kemajuan dalam lari yaitu dari hasil latihan yang konsisten serta pendekatan yang holistik kepada mental dan fisik. Mudah-mudahan artikel berikut bisa menolong Anda diperjalanan lari Anda! https://onehappyjogger.com