– Penegangan adalah hal paling vital dalam kegiatan rutin olahraga yang kerap kali diacuhkan. Walau banyak orang-orang konsentrasi di intensif latihan serta tempo olahraga, kontraksi sebelum serta selesai kegiatan fisik mempunyai peranan yang penting dalam menghambat cidera serta pastikan badan masih tetap pada keadaan maksimal. Artikel berikut akan mengkaji kenapa pengenduran sebelum serta selesai olahraga itu penting, dan bagaimanakah caranya yang betul untuk melaksanakannya.
Kenapa Penegangan Sebelumnya Olahraga Itu Penting?
Kontraksi sebelumnya olahraga menolong persiapkan badan buat kegiatan fisik lebih intensif. Sewaktu kita lakukan penegangan aktif, otot-otot serta persendian kita jadi lebih lentur, menambah saluran darah ke ruang-area badan yang hendak bekerja lebih keras waktu olahraga. Ini kurangi terjadinya kemungkinan luka, seperti ambil otot atau keseleo, yang biasa terjadi kalau badan tidaklah cukup disiapkan.
Mempertingkat Elastisitas serta Bentang Gerak
Kontraksi aktif saat sebelum olahraga benar-benar efektif dalam menambah elastisitas dan bentang gerak badan. Dengan tingkatkan elastisitas, otot serta persendian bisa bergerak lebih bebas tiada efek negatif cidera. Ini paling penting, terpenting dalam olahraga yang menyertakan pergerakan cepat atau transisi arah secara tiba-tiba, seperti sepak bola, basket, atau lari jarak jauh.
Kurangi Kemelut Otot
Pengenduran menolong kurangi kegentingan otot saat sebelum latihan. Sewaktu otot alami kemelut, mereka lebih rawan kepada cidera. Kontraksi sebelumnya olahraga memberi peluang buat otot untuk menyesuaikan serta berperan dengan lebih bagus waktu latihan. Dengan melapangkan otot-otot yang tegang, kita menolong badan guna bergerak lebih efisien dan kurangi kemelut yang bisa menimbulkan luka.
Tingkatkan Aliran Darah
Kontraksi aktif tingkatkan rotasi darah, yang bawa bertambah banyak oksigen serta gizi ke otot-otot yang aktif. Ini penting guna mengoptimalkan perform waktu melakukan olahraga, lantaran badan akan miliki energi yang bisa lebih banyak buat dipakai sepanjang latihan. Tidak hanya itu, rotasi darah yang lebih bagus pula memercepat rekondisi otot selesai olahraga.
Pengenduran Sesudah Olahraga: Kunci Rekondisi dan Penangkalan Cidera
Sesudah selesaikan olahraga, badan memerlukan waktu guna kembali pada keadaan normal. Penegangan seusai olahraga, terlebih kontraksi statis, paling penting guna menolong otot kembali santai dan memercepat proses rekondisi.
Menahan Kekakuan serta Ngilu Otot
Satu diantaranya faedah khusus kontraksi sesudah olahraga yakni pengawalan kekakuan otot. Di saat otot kontraksi waktu kesibukan fisik, serat-serat otot bisa alami micro-tears atau robekan kecil. Kontraksi sesudah olahraga menolong kurangi pembesaran dan membetulkan serat otot yang rusak. Ini kurangi dampak negatif ngilu otot yang sering ada beberapa saat atau hari seusai olahraga, yang diketahui arti delayed onset muscle soreness (DOMS).
Kembalikan Bentang Gerak serta Elastisitas
Sehabis olahraga, badan akan alami kemelut di otot-otot yang dipakai. Pengenduran statis, di mana kita menggenggam posisi kontraksi waktu beberapa saat, menolong kembalikan bentang gerak otot serta persendian yang sudah dipakai sepanjang olahraga. Ini menolong badan agar tambah fleksibel dan siap untuk latihan seterusnya.
Kurangi Dampak negatif Cidera Periode Panjang
Pengenduran sesudah olahraga menolong menjaga keluwesan otot serta ligamen, yang terpenting untuk menghindar dari cidera waktu panjang. Saat otot masih kaku serta tidak fleksibel, efek negatif luka, seperti strain atau robekan otot, bisa bertambah. Dengan melaksanakan kontraksi yang betul seusai olahraga, kita menolong mengontrol badan masih tetap sehat dan fungsional untuk waktu panjang.
Macam-macam Kontraksi yang Harus Dikerjakan
Penegangan Aktif (Sebelumnya Olahraga)
Pengenduran aktif yakni type kontraksi yang sertakan pergerakan aktif. Berlainan dengan kontraksi statis, yang makin lebih pasif, penegangan aktif sertakan gerakan berulang-ulang yang menaikkan temperatur badan dan saluran darah ke otot. Sebagian contoh pengenduran aktif yang dapat dikerjakan saat sebelum olahraga diantaranya:
Lunges (Cara panjang): Pergerakan ini mengikutsertakan otot kaki dan pinggul, yang paling penting untuk tingkatkan elastisitas dan bentang gerak sisi bawah badan.
High Knees (Angkat lutut tinggi): Latihan berikut sertakan otot paha depan serta pinggul, menolong mengendurkan kemelut pada sisi badan yang kerap berusaha keras waktu berlari.
Leg Swings (Ayunan kaki): Pergerakan ayunan kaki ke belakang dan ke depan mempertingkat elastisitas pada otot hamstring dan pinggul, persiapkan badan buat olahraga yang sertakan banyak pergerakan kaki.
Pengenduran Statis (Selesai Olahraga)
Penegangan statis dilaksanakan sesudah melakukan olahraga buat meregangkan otot-otot yang udah aktif dipakai. Focus khusus pengenduran statis yakni melemahkan otot serta menambah elastisitas waktu panjang. Contoh-contoh pengenduran statis yang bagus dijalankan sesudah olahraga di antaranya:
Hamstring Stretch (Pengenduran hamstring): Duduk dan lempengkan satu kaki di depan, selanjutnya tekuk badan menjurus kaki yang dilempengkan guna meregangkan otot paha belakang.
Quad Stretch (Kontraksi paha depan): Berdiri serta ambil kaki ke belakang dengan tangan buat meregangkan otot paha depan.
Shoulder Stretch (Penegangan bahu): Angkat salah satunya tangan di muka dada serta ambil dengan tangan yang lain guna meregangkan otot pundak.
Kekeliruan yang Kerap Dikerjakan dalam Kontraksi
Biarpun kontraksi penting, banyak orang-orang yang mengerjakannya dengan secara yang keliru. Sejumlah kekeliruan umum dalam pengenduran salah satunya:
Begitu cepat atau buru-buru: Pengenduran mesti dikerjakan perlahan-lahan serta penuh perhatian. Sangat cepat atau buru-buru bisa mempertingkat efek negatif luka.
Melewati batasan keluwesan badan: Jangan paksa diri guna meregangkan lebih jauh dari kebolehan badan. Penegangan harus berasa nyaman, bukan menyakitkan.
Penegangan tiada pemanasan: Mengerjakan penegangan begitu cepat tanpa pemanasan bisa menimbulkan otot luka. Pemanasan enteng saat sebelum pengenduran begitu penting buat menyediakan badan.
Kontraksi sebelum serta sesudah olahraga ialah sisi yang penting dalam kegiatan rutin latihan. Penegangan sebelumnya olahraga menolong persiapkan badan untuk pekerjaan fisik dan kurangi akibat negatif cidera, sedangkan pengenduran seusai olahraga memiliki fungsi guna percepat rekondisi dan jaga badan masih fleksibel. Lakukan kontraksi secara betul bisa menaikkan perform olahraga, memercepat proses rekondisi, dan menahan cidera periode panjang. Dengan mengerti faedah penegangan dan melaksanakannya dengan konsisten, Anda bisa menjaga badan masih tetap sehat serta siap untuk halangan olahraga selanjutnya. https://aliyahasan.com